Taiji Lesson

1.To listen to the Taiji master for 3-5 minutes' basic introduction of Taji.

2.to enjoy a 3-5 minutes' performance fo the Taiji master

3.To follow the master to practise the basic movements of Taiji within 45 minutes.

4.To interact with the master for understanding the defence skill of Taiji.

    “太极”源于《易经》其包罗万象，其大无外，其小无内。太极始于无极，无极生四象，四象生八卦....无极用图画表示就是一个圈，在传统武术练习中就是一个似看非看，似听非听，混混沌沌，与大地自然融为一体的放松式桩功（静气功范畴）练习。无极状态，一动便分阴阳，故成了太极（太极是一种动气功）。太极拳是以道家阴阳理论为依据，融传统导引、医学、气功、技击为一体的一门传统武术。

　　太极拳的起源据传是源于宋末明初的道人张三丰（也有人认为太极拳是河南温县陈家沟人陈王廷所创，后陈家传了杨家，再由杨家衍生了孙家、吴家、武家等。关于其起源有不同的说法，在此不专门研究讨论）。在冷兵器时代，甚至解放前，太极拳更多的被视为一种用意不用力技击性很强的传统武术，而不仅仅是健身运动，解放后至今因时代变化其技击练习逐渐淡化，发展方向主要为健身养生。因其练习方式由内而外，用意不用力，也被称为内家拳（太极、八卦、形意、大成拳等属于内家拳）。太极拳其练习时强调由内而外（即强调通过放松身体，吸取自然的能量，让人自身内部经络畅通，能量增大，气场增强，内部强大了固然也就健康了。

一，太极拳练习诀窍

1，慢（动作缓慢，慢下来人才可以融入自然，感知自然和更多地认知自己。人动快容易动慢难，西方认为快能增强活力，而中国传统运动认为快动只是让身体局部肌肉骨骼动快，长期强力过快运动可能会导致能量耗泄、身体内部失去平衡，甚至导致部分机体脏器损伤；慢可以让人体所有肌体、经络气血在意念的导引下共同运动，让身体的每个细胞分子都参与运动，在慢而专注的运动中让紧张的心情和身体得到很好的放松和调整，从而起到身心双修的作用）。

2，匀，及匀速运动，慢慢的均匀的上下周身一体，内外同步的运动。

3，圆，太极拳所有的动作非圆即弧。（传统太极拳练习无人似有人，要求练习太极拳者，假象有个对手和自己在一起两人组合成一个圆，两人分别是太极的两翼在不顶不抗的阴阳运动转化）。

4，活，在以上三者的基础上做到思想意识灵活，神经肌体轻松灵敏。

5，松,细想和肢体放松，让人融入自然返回到先天的动物状态去感知自然，认识自我；功夫成就者还可以柔化对手的气力，松开对方让其与自己合而为一。现代70%的人生活在亚健康状态，主要是思想没有放松，时时绷着最终导致身心出了问题。若大脑打开了，思想放松了，心理平衡了，这样压力便会自然调节好。同样身体放松，气血便流动了。通过放松练习，让我们长期用力或工作等原因使之疆紧的身体节节松开，肢体气血流通，慢慢的也可以让身体由内而外平衡强健，从而使外邪不得侵入。

6，高级的练习还要做到通和空。让身体透空形成一个强大的气团（能量团），与人交流切磋时可以用气团笼罩他人，让对手的力找不到力点。在和别人交手时人不知我，我独知人，别人感受不到我的力点，呼吸和意图，我知道他的力点，呼吸和想法。

　　因太极拳的这些要求和特点，现代生活在竞争激烈、压力巨大、生活及不规律的我们可以通过练习太极拳，让我们的身体无论从思想还是从肢体上都能更好地找到平衡。太极把运动和意气结合，在意识的带动下让全身经络和细胞一起运动，让左右脑同时得到锻炼，让身体各个器官各理其职，最终达到平衡状态。在肢体得到锻炼的同时让我们的思想得到锻炼，身心放松，找到内心的平静。中国从古至今真正的功夫高手到了最后看起来都不是膀大腰圆，而是看起来文绉绉的，这才是得了真功要诀的得道者。文人需要有武者的骨气和精神，武者需要有文人的理智和修养，这也是中国文武哲学。

二，为什么要选择练习太极拳

1，对身心的健康帮助，让人中正安舒，自行自强，谦虚随和。

2，因其特殊的运动特点老少皆宜，三岁不算早，80岁不为晚，尤其是老年人练习对增强灵活性、平衡性、柔韧性、下肢力量、手脑平衡有很好的帮助，对帕金森综合阵、心脑血管（此类型病症也不适合其他强度运动）等慢性病有很好的辅助治疗作用。

3，不受场地限制，只要够人站或做的地方既可以练习，他是静中求动，动中求静的运动，一动一太极，大道自然。练习太极拳其实不一定要练习套路，只要理解其运动规律和练习方法，会几个动作就可以了，套路是前人总结的多个基本功的组合，也都可以拆开单独练习。若不是专业习武或为比赛也没有必要每天打复杂的套路。当然时间、场地允许按正确的方法练习两个套路当然更好。

4，不受器械限制。虽然太极拳也有练习器械，不过器械是基本功很好后的表达方式，器械是手的延伸，基本功不好，器械难练。当然为了趣味条件允许的也可尝试。

5，太极拳蕴涵高深的中华哲学。学习太极拳的过程也是悟真悟道的过程，只要方法正确，练习者会层层深入，感受到能量、人和自然的奥秘，其乐无穷，永无止境。思维的修行是永无止境的永恒的，所以人们代代追求。

6，年轻人练习太极不仅可以强身健体，还可以防身自卫，同时是自己更加稳重，遇事泰然处之，忙而不乱。

7，练习太极拳可以使人不骄不躁，稳重涵养，让自己稳重进去，家庭更加和谐美满。

8，近现代国内外很多医学专家研究证明正确太极拳练习是一种非常科学的无副作用的运动方式。